先跑步还是先练哑铃 有氧和无氧运动顺序

摘要 大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关先跑步还是先练哑铃 有氧和无氧运动顺序的问题。1、先做无氧训练,再做有氧训…
音频解说

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关先跑步还是先练哑铃 有氧和无氧运动顺序的问题。

1、先做无氧训练,再做有氧训练。可以充分发挥自己的最佳力量,完成动作增肌,减脂减肥,避免受伤。

2、在健身中,做深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上,这是增长最快的运动。然而,参与基本动作的神经功能和肌肉群非常复杂。容易引起神经功能和小肌肉群疲劳。只要相关肌群有短板,就可能达不到训练效果,甚至受伤。深蹲时,你的腿和臀部等大肌肉非常强壮。但是核心的一些小肌肉群比较累,很容易把握不好平衡造成伤害。

3、因此,在训练开始时,全身状态处于多关节参与做负重训练的最佳时机。因为小肌肉和神经功能不疲劳,可以达到最佳的训练效果。

4、身体肌肉生长很重,还有一种重要的减脂激素,叫做生长激素。生长激素可以促进蛋白质的合成,加速脂肪的分解,有利于生长和组织修复。生长激素的分泌与乳酸门槛密切相关。因此,力量训练后,跑步是有氧运动,通常以中小负荷、单关节、多次进行。这使得乳酸在目标肌肉群中强烈燃烧。只有这样,才能更好、更有针对性地增肌减脂。

5、最后,做有氧训练。原因是为了防止受伤,增加力量训练的效果。因为有氧训练其实就是一次又一次的小强度训练。只是负荷很小,重复很多(有氧和无氧其实是互相重叠掺杂的)。

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本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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